jak pozbyć się

[...] plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :)  Mam tez pytanka:  1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge biegac po kazdym 30 min + w dni nietreningowe 2x40-50 min?  2.jakies porady zeby pozbyc sie tego uciazliwego fatu na brzuchu [...]

[...] : nie mam diety , czyli jem wszystko , staram się jeść zdrowe rzeczy ale wiadomo czasem trzeba to co kuchnia wydaje :) , staram się to zmieniać. Lat mam 16. Moje pytania jak ćwiczyc? co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu , jak rzeźbić mięśnie nie tylko klatki barków brzucha i inne ale też plecy itp rzeby potem wszystko było proporcionalne. Czy [...]

[...] wykonywania 1 ćwiczenia wyciskania sztangi siedząć zza karku w czasie 3 serii wykonałem 10 pow i skusiłem sie na jeszcze jedno i w czasie gdy sztanga szła do góry tak jakby mnie zachwiało z cięzarem i przechyliło mnie lekko do przodu z sztangą i w lewym barku tak jakby mi coś przeskoczyło,w dalszym treningu mi to w ogóle nie przeszkadzało, [...]

[...] już próbowałem ale nie wychodziło mi to zbytnio. Zwykle najczęstszym powodem było dojadanie. Teraz chciałbym na serio wziąć się za siebie i chciałbym prosić o pomoc co i jak ? od czego zacząć to wszystko ? Tu podaje podstawowe informacje: 1. 17 lat 2. Mężczyzna 3. moja obecna waga 95,5 kg 4. cel to około 10 kg mniej 5. tkanka tłuszczowa [...]

Witam mam 19 lat i nijakie pojęcie o siłowni bo ćwiczyłem rok lecz nie miałem z kolegą pojęcia o tym jak ćwiczyć i ćwiczyliśmy tak a nie inaczej. Przytyło mi sie strasznie aż 110 kg na 179cm wzrostu nieciekawie :( Zapuściłem się i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń np nie wiem bieganie + siłownia jakas niedroga dieta aby pozbyć się [...]

Witam wszystkich! Mam problem ze swoim "brzuszkiem" jest troche za durzy:/ chcialbym to jak najszybciej zmienic. biegam na biezni jezdze na rowerze latem i regularnie od 3 tygodni uczeszczam na silownie. chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczu. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] na sylwetkę by pozbyć się tłuszczyku) :) Fizjoterapeuta powiedział mi, że nie mogę biegać ani skakać ale mogę jeździć na rowerku stacjonarnym. Chciałabym jednak wiedzieć jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia by nie obciążać kostki a szczególnie jak powinnam się rozciągać. Szukałam w internecie ale wszędzie trafiam na opisy ćwiczeń jako [...]

[...] trenowałem.Niestety poważna kontuzja przerwała moje treningi.Teraz znów chciałbym wrócić na siłownię,ale mam pewien problem:tłuszcz :(przez ten czas bebech urósł mi wielki jak 30 rok ciąży :( jak szybko się go pozbyć?? Od razu mówię że porady typu jedz połowę,licz kalorie itp. nie dają rezultatu :( lubię dobre jedzonko, czyli ,,dobrze [...]

[...] na rekompozycje skladu ciala. Nie wiem co to znaczy i nie wiem co miala na celu (schudnac , wrzucic itd?) po wprowadzeniu jej na dzienniki sfd przykladowy dzien wyglada tak jak w zalaczniku widac. moim celem na oibecna chwile chyba jest pozbyc sie nadmiaru tluszczu , odkryc miesnie brzucha , wyciac sie a potem zaczac drugi etap czyli robienie [...]

[...] siłowni a aerobami? Czy może to być porcja gainera bezpośrednio po treningu i 30minut później bieg i co zjeść po biegu? 2)Druga opcja to odstęp 3godzin między siłownią a biegiem - czy to ma sens? jak ułożyć posiłki? 3) Na siłowni ćwiczę nogi, w tym 4s wspięć - darować łydki, skoro zamierzam biegać tego samego dnia? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam

[...] ale głównie na wadze... wizualnie gorzej... Moim celem jest płaski brzuch ;) Oraz praca nad górną częścią ciała. Na nogach się nie będe skupiał bo dużo jeżdzę rowerem więc jakoś przyzwoicie to wygląda... Ale ten brzuch i klata... Chce coś z tym zrobić. Proszę o pomoc forumowych mentorów. Co robić aby brzuch malał a klata rosła ? Żeby jedno [...]

Hej. Od jakis 2 miesiecy chodze na silownie. Spalilem przez ten czas pare kilo ale mam jednak troche tluszczu n brzuchu. Chcialbym na lato pozbyc sie tego niepotrzebnego balastu. Aktualnie nie posiadam diety ,ale mysle nad ograniczeniem sie z weglami , czy to cos da?? Jadanie duzej ilosci ryb , serow , owocow ,warzyw. Stosuje jak narazie hmb , czy [...]

[...] trening i dieta która sam opracowałem polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 [...]

[...] się wspomagałem to matrix 5.0 oraz acitivlab bcaa xtra. Mój trening był typowo wytrzymałościowy min 10-12 pow w serii bez aerobów. Jestem zadowolony z osiągniętych efektów jak na ten okres czasu, jednak zawsze mogłoby być lepiej. Obecnie zamierzam dorzucić aeroby oraz bardziej zaawansowaną suplementacje aby pozbyć się oponki i dopracować [...]

WItam, mam pytanie do tematu. Bodajżę 3,5 roku temu zacząłem ćwiczyć, jednak nie mogę powiedzieć że ćwiczyłem regularnie. Zależało mi najbardziej na klatce, ponieważ miałem nadzieję że pomoże mi to pozbyć się wady klatki piersiowej - klatki wklęsłej. Nie dało to rezultatu oczekiwanego, gdyż klatka rozwinęła się nierównomiernie. 10 miesięcy temu [...]

[...] sodu prowadzi do wzrostu poziomu aldoseronu ,ktory zatrzymuje wode pod skora i wydala potas z komorek na zewnatrz,co prowadzi do plaskich zalanych miesni,tak samo jak picie za duzych ilosci wody czy jedzenie za duzo potasu,dlaczego w durnych magazynach czesto pisza ze nalezyodstawic sol a to przeciez powoduje obrzeki , tak jak i [...]

Witam, witam! Kiedyś pisałem na tym forum, ale i mój post się zagubił, a i tego co szukam też jakoś znaleźć nie mogę. Mam na imię Sebastian i mam 17 lat, ok. 186cm i 90kg wagi. I to jest ten ból. Mam strasznie masywne uda, otyły brzuch (fałdy) i klata to jakaś taka...eee... cyckowata się zrobiła. ;) Chcę schudnąc, mam siłę, a nie zależy mi teraz [...]

witajcie. Poranne wstanie, łykam kreatynę, beta alaninę, kawka, black bomb, jakiś banan, jogurt i na trening. Dojeżdżam na niego rowerem, więc rower to już jest rozgrzewka. po 30 minutach jestem na obiekcie. Przebranie i trening siłowy. To mi zajmuje około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do [...]

[...] treningu ABS slyszalem ze jest naprawde skuteczny i widac po nim szybkie efekty jednak chcialbym tez rozwinac klatke piersiowa gdyz w tej chwili moja sylwetka nie jest taka jakbym chcial. Mam pytanie czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba? Co lepiej stosowac taki [...]

[...] Przez 9 miesięcy klasy maturalnej zebrało się parę nadprogramowych kilogramów, które chciałabym teraz zgubić. Jestem trochę niezorientowana w kwestii treningu, nie wiem jak ma wyglądać, nie wspominając już o diecie... Mam ogromna nadzieję, że w ciągu 2 miesięcy będę w stanie pozbyć się tych 8 kg. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, [...]